En los últimos años, la práctica de la megadosificación de Vitamina D, a menudo combinada con Vitamina K2 y Magnesio, ha ganado popularidad.
Sin embargo, la incómoda realidad es que existe una clara falta de evidencia que respalde esta práctica en estudios clínicos, y la megadosificación podría incluso presentar varios riesgos para la salud.
Entendiendo la Vitamina D
La Vitamina D, o calciferol, es una vitamina soluble en grasa esencial para varias funciones corporales. Está presente de manera natural en algunos alimentos, se añade a otros y se sintetiza a través de la exposición de la piel a la luz solar.
Esta vitamina es crucial para promover la absorción de calcio en el intestino, mantener niveles adecuados de calcio y fosfato en el suero para la mineralización normal de los huesos, reducir la inflamación y apoyar el crecimiento celular, la función neuromuscular, la función inmunológica y el metabolismo de la glucosa.
A pesar de su importancia, muchas personas tienen niveles insuficientes de Vitamina D debido a fuentes dietéticas limitadas y a una exposición inadecuada al sol. Esto es especialmente cierto en los adultos mayores, ya que la capacidad de la piel para sintetizar Vitamina D disminuye con la edad.
Dosis Recomendadas
La Endocrine Society recomienda mantener una concentración sérica de 25(OH)D por encima de 75 nmol/L (30 ng/mL) para optimizar los efectos de la Vitamina D en el metabolismo del calcio, los huesos y los músculos.
Para lograr esto, sugieren una ingesta diaria de 1,500–2,000 UI de Vitamina D suplementaria. Personalmente, incorporo 1,000-2,000 UI diarias a través de suplementos. Recuerda, solo porque yo tomo un suplemento no significa que sea adecuado para todos.
Desmitificando la Megadosificación
No hay evidencia creíble de que tomar más de 2,000 UI de Vitamina D diariamente proporcione beneficios adicionales para la salud.
He discutido estos ensayos en detalle en mi reciente video de YouTube, donde exploro los mitos y realidades en torno a la suplementación de Vitamina D.
Los Riesgos de la Ingesta Excesiva
La ingesta excesiva de Vitamina D es tóxica y está vinculada a numerosos resultados adversos para la salud.
Por ejemplo, niveles altos de Vitamina D aumentan la absorción gastrointestinal de calcio, lo que puede resultar en hipercalcemia y sus complicaciones asociadas como náuseas, vómitos, debilidad muscular, alteraciones neuropsiquiátricas, deshidratación, sed excesiva y cálculos renales.
En casos severos, puede llevar a insuficiencia renal, calcificación de tejidos blandos, incluyendo vasos coronarios y válvulas cardíacas, arritmias cardíacas e incluso la muerte.
La Conclusión
Si bien la Vitamina D es esencial, la clave está en consumirla con prudencia. La megadosificación, a menudo promovida basándose en extrapolaciones de estudios observacionales en lugar de ensayos controlados aleatorios rigurosos (RCTs), carece de una base científica y presenta riesgos para la salud.
En lugar de megadosificar, opto por alcanzar mi ingesta diaria recomendada de micronutrientes a través de una suplementación moderada.
A tu salud,
Brad
*El Dr. Brad Stanfield es un reconocido experto en salud y bienestar de Nueva Zelanda, dedicado a la investigación y la educación sobre la suplementación y los beneficios de un estilo de vida saludable. Con años de experiencia en el campo médico, el Dr. Brad comparte sus conocimientos a través de publicaciones, videos y asesoramientos para promover una mejor salud integral. 240K de seguidores en YouTube @DrBradStanfield
