Basado en la última ciencia, presentamos un protocolo completo para revertir los signos del envejecimiento de la piel. Este protocolo no solo tiene fines estéticos; la apariencia de nuestra piel refleja nuestras posibilidades de vivir una vida larga y saludable. Si nos vemos jóvenes en el espejo, es más probable que adoptemos hábitos de vida saludables. Este artículo está estructurado para seguir una rutina diaria típica.
1. Hidratante con Ceramidas y Nicotinamida
Después de la ducha, la primera estrategia es utilizar un hidratante que contenga dos ingredientes críticos: ceramidas y nicotinamida (vitamina B3). Las ceramidas son esenciales para mantener la barrera cutánea intacta y saludable. Un estudio de 2019, un ensayo controlado aleatorio doble ciego con 24 individuos, encontró una disminución significativa en el número de arrugas y mejoras en la textura de la piel después de 28 días de uso de ceramidas.
La nicotinamida ayuda a mejorar la función de la barrera cutánea, reduciendo la pérdida de agua y mejorando la pigmentación y el enrojecimiento de la piel envejecida. Estos beneficios hacen de la loción hidratante facial de CeraVe una opción popular, aunque es crucial elegir una que se ajuste a nuestras necesidades específicas.
2. Protector Solar
El uso diario de protector solar es crucial. Un estudio masivo publicado en 2013, que incluyó a 903 adultos, encontró que el grupo que usaba protector solar diariamente no mostró aumento en el envejecimiento de la piel después de cuatro años y medio. Los protectores solares se dividen en minerales y químicos. Mientras que los protectores solares químicos ofrecen mejor protección, hay preocupaciones sobre su absorción a través de la piel. Sin embargo, estudios humanos han demostrado que no hay evidencia de daño debido a que solo una cantidad mínima es absorbida.
Un ingrediente químico destacado es el bimetresinol, que ofrece excelente protección UV y no se absorbe a través de la piel. Aunque ha sido utilizado en Europa y Australasia desde los años 90, aún no está aprobado por la FDA en Estados Unidos. Se espera que el bimetresinol sea aprobado para mediados de 2024.
3. Dieta
La dieta juega un papel crucial en la salud de la piel. Se recomienda una dieta estilo mediterráneo, rica en alimentos de origen vegetal, frutas frescas, verduras, hierbas, nueces, frijoles y granos enteros, con cantidades moderadas de mariscos, productos lácteos, aves y huevos, y ocasionalmente carne roja. Una dieta alta en proteínas magras, fibra y grasas insaturadas, como el aceite de oliva virgen extra, nueces, almendras y aguacates, es ideal.
4. Suplementos de Colágeno
Múltiples estudios controlados aleatorios han demostrado que los suplementos de péptidos de colágeno reducen las arrugas de la piel. Un estudio de 2023 que combinó 26 ensayos controlados aleatorios con 1,721 pacientes encontró mejoras significativas en la cicatrización de heridas en comparación con los suplementos de proteínas. En las mañanas, se recomienda tomar entre 10 y 15 gramos de colágeno hidrolizado diariamente.
5. Ácido Hialurónico
Los suplementos de ácido hialurónico son eficaces para reducir las arrugas de la piel. Un ensayo clínico aleatorio mostró que la suplementación con ácido hialurónico redujo las arrugas de la piel en un 18%, sin conflictos de interés. Un estudio de 2014 también encontró que el ácido hialurónico no altera el crecimiento del cáncer en ratones con cáncer preexistente. Se recomienda una dosis de 200 mg, como se encuentra en la microvitamina.
6. Ejercicio
Un estudio reciente comparó el ejercicio de resistencia (pesas) con el ejercicio aeróbico en mujeres de mediana edad, encontrando que ambos tipos mejoran la elasticidad de la piel, pero solo el ejercicio de resistencia mejora el grosor de la dermis. Este estudio de 16 semanas con 61 mujeres subraya la importancia de incluir el levantamiento de pesas en nuestra rutina de ejercicios para mejorar la salud de la piel.
7. Crema de Retinoides
Los retinoides estimulan las células formadoras de piel y mejoran el suministro de sangre. Se ha demostrado que mejoran significativamente las arrugas de la piel, pero deben usarse con precaución, comenzando cada dos o tres noches para permitir que la piel se acostumbre. Es crucial usar protector solar en la mañana después de aplicar retinoides por la noche. Los retinoides como el Adapalene y el Tretinoín son opciones efectivas, aunque el Adapalene tiende a ser menos irritante.
8. Exfoliantes de Ácido Láctico y Glicólico
Estos ácidos exfolian la piel y ayudan a regenerar el colágeno y la elastina, haciendo que las líneas finas sean menos visibles. Se recomienda aplicar estos exfoliantes por la noche y dejarlos actuar durante la noche. Es importante no combinar inmediatamente estos exfoliantes con retinoides, especialmente al principio. En un artículo pasado, se mencionó la combinación de estos exfoliantes con cremas de retinoides, lo cual requiere precaución. Al comenzar, use los retinoides cada dos o tres noches para permitir que la piel se acostumbre. Posteriormente, los exfoliantes se pueden usar dos veces por semana, y a medida que la piel se acostumbre, se pueden añadir pequeñas cantidades de cremas de retinoides.
Recuerde, nuestra salud interior se refleja en nuestra piel exterior. Siguiendo estas estrategias, podemos mantener una piel joven y saludable.
Sobre el Autor
El Dr. Brad Stanfield es un médico especializado en el envejecimiento saludable y la longevidad. Ha realizado numerosos estudios y publicaciones sobre el cuidado de la piel y otros aspectos de la salud integral. Sus recomendaciones se basan en la evidencia científica más reciente y están diseñadas para ayudar a las personas a vivir vidas más largas y saludables.
